DoPar Carlie Barlow, prof de méditation, experte en santé et bien-êtreor Carlie Barlow, meditatieleraar en gezondheidsexpert

Vous arrive-t-il de vous sentir stressé, dépassé ou déconnecté ? Vous n’êtes pas seul. Dans notre monde effréné, trouver des moments de calme et de clarté peut être difficile. C’est là que la méditation intervient.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la méditation ne consiste pas à vider son esprit. Dans sa forme la plus élémentaire, il s’agit de former son attention et de développer une conscience plus calme et plus présente.

La méditation est facilement accessible aux débutants. Nous expliquerons le pourquoi et le comment, afin que vous puissiez commencer à développer une pratique pour améliorer votre bien-être quotidien.

Pourquoi commencer la méditation ?

Des études suggèrent que les bienfaits de la méditation incluent :

Réduction du stress: En apaisant l’esprit et le système nerveux, la méditation peut réduire les hormones de stress et de l’anxiété.

Meilleure concentration: Une pratique régulière améliore la concentration, entraînant une meilleure productivité et prise de décision.

Régulation émotionnelle: La méditation vous apprend à observer les émotions sans jugement, conduisant à une plus grande stabilité émotionnelle et résilience.

Meilleure conscience de soi: En vous accordant à votre monde intérieur, vous pouvez acquérir une compréhension plus profonde de vos pensées, sentiments et besoins.

Meilleur sommeil: En apaisant l’esprit avant le coucher, vous favorisez un repos plus profond.

Comment commencer la méditation ?

La bonne nouvelle est que vous n’avez besoin d’aucun équipement sophistiqué ni de compétences spéciales. Voici quelques étapes simples pour vous aider en tant que débutant en méditation.

  • Trouvez votre espace calme. Choisissez un endroit confortable sans distractions. Cela pourrait être un coin de votre salon, un banc dans le parc, ou même votre voiture pendant la pause déjeuner. L’essentiel est de se sentir détendu et ne pas être dérangé.
  • Soyez à l’aise. Asseyez-vous droit sur une chaise ou en tailleur sur le sol. Assurez-vous que votre posture est confortable et ne soyez pas tendu. Fermez les yeux.
  •  Commencez par des sessions courtes. Visez 5 à 10 minutes au début. Même quelques minutes peuvent faire la différence. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez progressivement la durée.
  • Ancrez votre attention. Votre esprit s’égarera naturellement, et c’est parfaitement normal ! Choisissez une « ancre » – quelque chose qui vous ancre dans le moment présent – pour guider doucement votre attention. Votre ancre peut être d’écouter le son de votre respiration, répéter un mantra, ou vous concentrer sur une sensation physique, comme le sentiment de vos pieds sur le sol.
  • Observez, ne jugez pas. Ne vous frustrez pas si vous avez des pensées ou des sentiments pendant la méditation. Observez-les simplement avec une curiosité douce, puis ramenez votre attention sur votre ancre.
  • Soyez patient. Apprendre une nouvelle compétence, nécessite de la pratique. Ne soyez pas découragé si votre esprit semble agité au début. Soyez patient et bienveillant envers vous-même, et célébrez vos progrès en cours de route.

La méditation pour les débutants 

Utilisez des méditations guidées pour vous familiariser avec la pratique. De nombreuses méditations guidées vous permettent de fixer des objectifs spécifiques, tels que le soulagement du stress ou l’amélioration du sommeil. Si vous êtes membre des club David Lloyd, vous pouvez profiter de session de méditation à domicile grâce à notre application, comme la session boost d’énergie. Cette méditation ne prend que 10 minutes pour améliorer votre humeur.

Pas besoin de méditer pendant longtemps. Même quelques minutes par jour peuvent être bénéfiques. La clé est la régularité.

Cela pourrait être une bonne option d’adopter une approche flexible. Expérimentez différentes postures, styles de méditation, et même différents endroits pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Vous mettre à la méditation pourrait être plus facile au début en participant à des sessions collectives. Dans les clubs David Lloyd, par exemple, nous vous proposons des cours collectifs de méditation sonore tels que le cours SPIRIT. Ceux-ci peuvent fournir un soutien et une motivation supplémentaire, surtout lorsque vous commencez.

N’oubliez pas, la méditation est un voyage, pas une destination.

 Il y aura des hauts et des bas, des moments de frustration et des moments de paix. Embrassez le processus, ayez confiance en vous et profitez du voyage. Faites le premier pas vers un vous plus calme et plus présent.