Heb je wat extra motivatie nodig voor je volgende workout? Er is één ding dat je kunt toevoegen aan je routine om het wat leuker te maken: een partner.
Of dat nu je partner, een familielid, een collega, een vriend – of zelfs een rivaal is – samen trainen kan een geweldige manier zijn om je sportgewoontes nieuw leven in te blazen. Samen sporten betekent elkaar verantwoordelijk houden. Zelfs als de fitness het laatste is waar je zin in hebt na een lange werkdag, wil je je sportmaatje niet teleurstellen.
Bovendien maakt samen trainen het sociale aspect van sporten veel leuker – en dat kan een enorme boost geven aan je mentale welzijn.
Natuurlijk moet je je routine hier en daar wat aanpassen om samen te kunnen sporten in plaats van alleen. Daarom hebben we Jack Claxton, Master Trainer bij David Lloyd Clubs, gevraagd om zijn beste tips voor koppelsworkouts te delen.
1. Maak het interactief
“Trainen met een partner is een geweldige manier om elkaar gemotiveerd te houden,” zegt Jack.
Hij stelt voor om samen oefeningen te doen die het enthousiasme erin houden:
• Een plank waarbij je elkaar een high-five geeft.
• Een plank waarbij je een medicijnbal naar elkaar rolt terwijl je probeert je heupen zo stil mogelijk te houden.
• Een Russian twist waarbij je naast elkaar zit en een medicijnbal aan elkaar doorgeeft.
• Een squat waarbij je een medicijnbal naar je partner gooit, die hem vangt en een twist maakt of hem boven het hoofd drukt.
2. Probeer een afstandsuitdaging
Houd ook rekening met eventuele verschillen in conditieniveau, maar daar is een oplossing voor.
“Een andere manier om partneroefeningen aan te pakken, is door een afstandsuitdaging te doen op cardioapparatuur, zoals de SkiErg of Stepper,” zegt Jack.
“Op die manier werk je meer als een team in plaats van dat één persoon de ander moet bijhouden.”
3. Gebruik elkaars energie
“Ik hou van trainen met een partner omdat het voorkomt dat je te lang pauzeert,” zegt Jack.
“Sommigen denken misschien dat je sneller wordt afgeleid omdat je kunt praten, maar eigenlijk helpt het je om gefocust te blijven. Terwijl de ander pauzeert, ben jij aan het werk, en andersom.”
Je kunt je laten inspireren door elkaars energie en inzet om meer te bereiken dan je dacht dat mogelijk was.
4. Kies iets dat jullie allebei leuk vinden
Het klinkt logisch, maar het loont om samen te bedenken welke oefeningen jullie gaan doen. “Het moet een type training zijn dat jullie allebei leuk vinden, zodat jullie het blijven doen en er een gewoonte van maken,” zegt Jack.
“Of je nu kiest voor krachttraining of cardio, dat hangt helemaal af van wat je leuk vindt en wat je doelen zijn.”
5. Vergeet niet af te koelen
Zoals bij elke training is een goede cooling-down belangrijk om blessures te voorkomen. Maar dat betekent niet dat je elkaar moet gebruiken om verder in een stretch te duwen – dat kan juist blessures veroorzaken!
“Er zijn partner-stretches die je kunt doen, maar ik raad aan om dit met een trainer te doen,” zegt Jack.
Doe in plaats daarvan je gewone cooling-down, maar gebruik dit moment om gezellig bij te praten.
“Als je samen stretcht, doe het dan gewoon naast elkaar op een mat,” zegt Jack. “Stretchen voelt misschien wat makkelijker omdat je kunt praten en de pijn minder opvalt! Stel een timer in om er zeker van te zijn dat je genoeg tijd neemt – ik raad 60 tot 90 seconden per spiergroep aan.”
