High intensity Intervaltraining, of HIIT, is een workout waarbij perioden van intense activiteit worden afgewisseld met minder intensieve herstelperioden of rust. Van het verbeteren van uw algehele cardiovasculaire gezondheid tot het werken aan uw coördinatie, snelheid, kracht en sterkte, HIIT-gebaseerde cardio lessen zijn energiek en erg leuk.
HIIT-workouts zijn er in vele vormen, dus het is belangrijk om een les te vinden die bij u en uw doelen past. Met dat in gedachten heeft David Lloyd Clubs onlangs een exclusieve nieuwe cardio- en kracht HIIT-les gelanceerd, IGN1TE.
Wat is IGN1TE?
IGN1TE is een gechoreografeerde cardio-gebaseerde workout. Elke les is ontworpen om uw hele lichaam te testen terwijl u trapt, stoot, springt, rent en uzelf tot het uiterste drijft. Uitdagend en leuk voor alle niveaus, IGN1TE is perfect voor iedereen die op zoek is naar een high-energy cardio en kracht workout die een mix is van atletische en martial arts gebaseerde bewegingen. Voeg daar high-energy muziek en onze motiverende trainers aan toe, en je hebt een HIIT-les als geen ander.
Als u BLAZE, onze full-body HIIT workout, al hebt geprobeerd en ervan houdt, is IGN1TE de perfecte gelegenheid om uw routine te mixen en iets anders te proberen.
Hoe werkt een IGN1TE les?
Tijdens een IGN1TE les van 30 of 45 minuten neemt uw instructeur u mee door een reeks oefeningen, met als hoogtepunt een laatste push die is ingesteld op onze kenmerkende AMRAP (as many rounds as possible) track om de les af te sluiten. IGN1TE heeft drie belangrijke trainingsfocuspunten: snelheid, kracht en slag. Elke les bevat de volgende belangrijke elementen:
1. Warming-up: Introduceert basisbewegingen gezien door de training om de spieren op te warmen en de hartslag te verhogen.
2. Progressieve cardio: Voegt meer impact en gerichte bewegingen toe om de intensiteit te verhogen.
3. Strike #1: Op de vechtsport geïnspireerde bewegingen die de hartslag blijven verhogen. Met meer nadruk op het onderlichaam is dit een geweldige kans om de quads en glutes te trainen en de benen op te stoken.
4. Athletic HIIT: Uw eerste hartslagpiek – daagt de hartslag uit met explosieve en krachtige bewegingen en korte herstelfasen.
5. Kracht & Conditie: Verbetert de spierkracht en het uithoudingsvermogen met een mix van oefeningen voor het onder- en bovenlichaam die de kern uitdagen. Ontworpen om magere spieren te vormen.
6. Behendigheid & kracht: Tweede cardiopiek – laat uw hartslag pieken terwijl u uw behendigheid, snelheid en kracht verbetert. Reactietijd en evenwicht worden ook getest.
7. Strike #2: Tweede vechtsportnummer – dit keer meer gericht op het bovenlichaam om de schouders te trainen.
8. AMRAP: Final peak – dit AMRAP (as many reps/rounds as possible) gedeelte draait allemaal om het testen van uw fitness niveaus en uzelf pushen door middel van herhalingen of tijd gebaseerde drills.
9. Dynamische cooldown: Brengt de hartslag omlaag met een dynamisch herstel met vloeiende bewegingen om het lichaam actief te houden, spieren te rekken en het bewegingsbereik te vergroten.
Niet alleen is IGN1TE geweldig voor uw algehele cardiovasculaire gezondheid, maar HIIT is ook de ideale workout om calorieën te verbranden en uw uithoudingsvermogen te vergroten. Exclusief in David Lloyd Clubs, vindt u IGN1TE-lessen in alle David Lloyd Clubs
De IGN1TE lessen maken deel uit van ons aanbod aan fitnesslessen, ontworpen om u een intense workout te geven waar u steeds weer naar terug zult willen komen.
Wilt u zich inschrijven voor een IGN1TE les? Zoek een David Lloyd Club bij u in de buurt.
Vind een club
